목차
Chapter01 원력(생명의 힘)발휘 조절운동
01 원력이란 무엇인가?
02 이 세상에 단 하나뿐인 소중한 나 -너 자신의 되라(Be Yourself)-
03 우리의 할 일
04 생명의 힘으로 살기
1)생명 2)생명의 힘
조절운동
1번 운동:전신의 긴장을 푸는 운동(피로가 풀리고 머리도 맑아짐)
2번 운동:상체의 불균형을 바로잡는 운동(지구력 증진, 유방암 예방)
3번 운동: 하체의 불균형을 바로 잡는 운동(변비, 설사, 요통, 좌골신경통의 예방 및 치유)
4번 운동: 머리가 피로하기 쉬운 사람을 위한 운동
05 기(氣)란 무엇인가?
06 호흡의 중요성
1)호흡 2)단전호흡에 앞서 복식호흡을 한다 3)단전호흡이란 무엇인가? 4)단전호흡의 실제
07 신체의 습관성
조절운동
5번 운동: 몸과 마음을 안정시키는 기본 운동
08 음식에 대한 올바른 태도
1)잘못된 상식 2)바른 식생활
조절운동
6번 운동: 아무리 먹어도 깡마른 사람을 위한 운동
7번 운동: 배가 불러도 계속 먹는 사람을 위한 위장조절운동
8번 운동: 피로하면 위장자애가 오는 사람을 위한 조절운동
9번 운동: 위하수의 경향이 있는 사람을 위한 운동
09잠은 건강을 지켜준다
1)잠과 건강과의 관계 2)잠은 시간에 있지 않고 질에 있다 3)잠잘 때도 몸은 스스로 조절운동을 한다
조절운동
10번 운동: 잠을 깊이 자게 하는 운동
11번 운동: 피로하면 허리가 아픈 사람을 위한 수면 운동
12번 운동: 하복부 수축을 통한 수면 운동
10피로는 몸과 마음을 해친다
1)왜 피로해지는가? 2)피로는 몸 각 부분에 영향을 끼친다 3)마음가짐은 피로와 깊은 관계가 있다
조절운동
13번 운동: 견갑골 및 흉추 3,4,5번에 자극을 주어 내장 기관을 강화하는 운동
14번 운동: 호흡기의 긴장을 푸는 운동
11 땀은 몸의 건강을 위한 조절장치
1)땀과 건강 2)침한 : 땀이 나오다가 다시 몸안으로 들어감 3)발한: 체온조절, 피로회복
Chapter 02 자기 자신을 극복하는 운동
01 기억력 향상과 집중력을 높이는 운동들
1.기억을 촉진시키는 운동 2. 집중력을 향상시키는 운동 3. 초조감을 진정시키는 운동 4. 머리를 맑게 하여 기억력, 판단력을 증진시키는 운동 5. 침착성을 기르는 운동 6. 신경을 누그러뜨리는 운동 7.원만하고 무게 있는 인격을 형성하는 운동
02열등감과 의기소침을 해소하는 운동들
1.부끄럼 타는 마음을 씻어내는 운동 2. 성급한 사람, 샘이 많은 사람을 위한 운동 3. 약한 마음을 극복하는 운동 4.겁먹는 마음과 불안한 마음을 없애는 운동
03입시병(고3병=학생병)을 극복하는 운동들
1.근시 2.두통 3.요통 4.어깨의 결림 5. 등뼈의 교정 6.피로가 계속되고 풀리지 않을 때 7. 성 에너지의 과잉을 해소하는 방법 8.여학생의 생리통을 쉽게 치유하는 방법
Chapter03 부록(손자 손녀를 사랑하는 할아버지의 이야기)
